01
TODAY
⚡ TODAY'S ESTIMATED INTAKE
🌅 朝
130
kcal
☀️ 昼
—
kcal
🌙 夜
—
kcal
合計（目安） — kcal
※ 推定値。実際の記録は TRACKING セクションへ。
⚠️ 90kgの方の目標摂取量は1,800〜2,000 kcalが目安。これを大きく下回ると代謝適応（飢餓モード）が起こり痩せにくくなります。
💪 TODAY'S PFC BALANCE（推定）
🌅 MORNING
プロテインシェイク
- ・ホエイプロテイン 1スクープ（約30g）
- ・水または牛乳 200ml に入れてよく振る
- ・起床後30分以内に飲む
水割り 約130kcal ／ 牛乳割り 約230kcal
☀️ LUNCH
推定カロリー
弁当メモ：
レンジで中心まで温めてから食べること。保冷バッグ＋保冷剤を忘れずに（夏場）。
レンジで中心まで温めてから食べること。保冷バッグ＋保冷剤を忘れずに（夏場）。
🌙 DINNER
⏱ 💴 🔥 kcal
▸ 材料
▸ 作り方
弁当活用ヒント：
💪 TRAINING
02
MONTHLY MENU
─ 30日ローテーション夜ご飯レシピ ─
03
MONTHLY TRAINING
─ 30日ローテーション運動メニュー ─
04
TRACKING
▸ TODAY'S WEIGHT
kg
▸ CALORIE LOG
日付
摂取カロリー
kcal
▸ CALORIE CALCULATOR
▸ GENDER
▸ AGE
歳
▸ HEIGHT
cm
▸ WEIGHT
kg
▸ TARGET WT
kg
▸ ACTIVITY LEVEL